本来是该昨天晚上发的，
可是该死的老太婆把我电脑关了，让我没得用，
估计她心里还骂我不关电脑
但是我肯定骂死她多管闲事！！！恨死了，没有电脑用，让我周末大清早爬起来上班，kick以示发泄！！！
昨天是海宫集训最后一天，
很难得地老李跟我们总结海宫，他们所总结的8大基本元素训练，
我想之所以他们能够如此明确地提出这个提法，而且给出相应明确的名称，
也体现了他们自己的一套教学法的确立
（因为，如果他们不如此明确地说，多少他们还觉得这个东西是需要有所改进的；他们肯说出来，在这种商业运作的学校中不怕别人偷师去，也足见他们对自己的教学法的自信）
由于开始几个元素我没有写笔记，因此前面的只能靠我的记忆与理解了，后面2个我做了一些笔记，相信还是有点价值的。
海宫总结的摩登8个元素的基本训练
第一：延伸脊椎
动作：身体正立，重心在脚心，从头部开始脊椎一节一节地下，一直到尾椎；然后在相反次序一节一节地起。
动作要领：在起的时候，一定要尾椎先起，不要拿胸部带起。
第二：提胯
动作：左边臀部肌肉用力向下踩，同时左边竖背脊向下拽，右边其实也是帮助向下拽；同理右边。
据说这个动作是john wood上飞机了还想谭老师比划的一个动作之一，非常可惜我还没有找到这个动作的感觉，不能深刻领会它在舞蹈中的重要作用。
第三：竖背脊延伸
分2个动作
横向延伸：正立，2脚分开，重心在脚心，踩住左边右手向右延伸，女生的眼镜可以跟手不断延伸，男生正视前方；反之另外一边。
纵向延伸：正立，重心在脚心，左边用力下踩，右边竖背脊带动右臂向上延伸；反之右边。
第四：缝降肌练习
动作：正立，2脚分开与肩同宽，手放在大腿上；身体下降，脚踝向左扭动，右边臀部向上推，左边跨根努力向后拉，感觉一直推到头顶，左边撑住，整个动作要保持身体在同一个平面上；同样练习右边。
第五：扭动练习
动作：正立，2脚并拢，脚跟抬起，脚踝带动身体左右扭动。可以加上手的动作，手随身体，由竖背脊带动向外延伸。
第六：前进后退
练习移动能力。
动作：要有提前量；重心要保持稳定，不可以出脚；前进：下降－右脚推地，左脚延伸，脚跟落地，（左脚跟，右脚尖）－左脚继续压地，右脚被左脚拉上，一直到并脚；后退：放松，下降，脚掌推到脚跟，移动腿推出，然后2脚直，后腿继续推地，直到2脚并上。整个动作的感觉不是下降的而是上升的。
重点：感觉重心，感觉动力腿的移动。
2个人练习前进后退：
初级5个方式：女生手搭在男生的手上；男生手在上；女生手搭在男生的肩上；男生手搭在女生的肩上；2个人手被在背后，身体接触进行练习。
高级一些：不落跟，在脚尖上练习前进后退。
谭老师增加了斜进的练习。
在高级一些：waltz分步练习
找2个人的重心，肩不动，保持整个身体稳定。用以上5个方式进行练习。
用狐步的羽步、三直步进行以上5个方式的练习。
第七：摆荡练习
横摆练习：跨根摆荡，脚尖、肩不动。
2个人练习：搭手练习，在上的手给一定的压力，让对方感觉到这个力再进行练习；手背身后练习。
前后摆荡练习：体会重心如何上升，重心如何下降。下降的时候：放松脚踝，用重力自由落体运动下降；到最低点用力，加速上升，控制只在最高点，重心到脚尖控制。
2个人练习同样分搭手练习和身体接触练习。
第八：转
转其实是前进后退、扭、摆荡的综合。
转：下降，重心向上；胯继续摆荡，带动身体转。
练习：2个人握住手，后退的人在前进的人运动达到最低点的时候给其加速。
综合也就是左转和右转，2个人可以手背后面，身体接触进行练习。
更高级的，可以练习2个人的造型等等。
以上是老李花了1个多小时给总结的8个基本元素练习。
后面是tango，讲解了tango的感觉，很久不练了，基本忘记了tango的感觉，或者我根本没有弄对。
女生后退引带男生前进；女生后退但是力却是向前的，迎着男生的重心。
其他摆荡型的舞蹈（其实就是除tango以外的）都是男生引带女生，把女生悠出去的感觉，但是tango却不是。
昨天的可，谭老师特地多点了我的名字，那肯定是我做的非常不对了，可是以前却没有这个感觉。
还有一点，女生在后退的时候，是臀部也向下延伸的。
tango的感觉还非常需要进一步理解。
昨天仍然没有舞伴玩，非常郁闷了后来，大家都会了，就我不会。
