06海宫集训1

盼星星盼月亮终于盼到了海宫集训

我是个患得患失的人，

这个爸爸给我总结的最好了

所以不是期望中的那么兴奋。

 

2个星期前就早早请假

排除万难跟ddmm们上课

也算了我心愿吧。

 

1点半开始6点50结束

前2个小时是基本功训练

后面是教一个套路，

我感觉是我当年上金牌的时候的套路

所以我觉得现在谭李教的有些花哨

还是以前实在

因为基本功才是最重要的

走对了基本部变个节奏就是新步子了

而没有基本步，直接教变形步，外行看着很漂亮，其实根本做不对的

 

基本功关键是：背脊的延伸、重心位置（升降）、摆荡（脚踝）、移动、音乐的延伸

• 背脊延伸：训练的动作是垫上，人俯卧垫上，手向前伸，手头脚向上抬起，或者手握住脚，前后摇晃。关键：用腰部的力量。延伸动作：从跨根出向前延伸、眼向前看直到远方、吐气、头向下，再从尾椎、背脊处一节节拱起。


• 重心：首先重心是区别于人的重量的，重心是一个概念其实，但是感觉搞舞蹈的人确实可以很好的把肌肉所有的力集中使于一处，这个感觉就是重心（？）。基本明白老师的意思，但是做不出来，基本因为没有一定的力量训练，没有肌肉收缩的训练，说也是白说。


• 摆荡：今年感觉明白了，摩登里头的所有角度的转都是来自脚踝！脚的方向跟前进方向永远一致，之所以有一定的转或者开型是脚踝的关系。再次区别脚踝和膝盖的关系，是脚踝扭而非膝盖扭。


• 我的脚趾状态的纠正：下降（重心从脚跟开始，降到最低，再向前移动，脚心，这个时候脚趾不抓地，是向上或者放松的，脚掌用力抓，重心继续前移，然后再开始抓地，抓地的目的是最后降重心推到脚尖上，推到脚尖上的目的是让人能够人能够荡到最高点，当重心过了脚掌，就开始上升了）


• 移动：个人感觉就是重心在脚跟脚掌脚尖移动，每个新东西。


• 音乐：也暂时是没有到新的就是需要练

下面部分是16小节，我基本会跳，但是不会背步子，打算抄别人的。

还发现跳舞眼神是非常重要的，眼神是带着前进的方向的。现在基本能够将眼镜的视野保持在天花板了，：）

今天体力不好，真是可惜1。

没有人带我跳，都是我带dd们跳，真恨不能拎他们跑，不爽2。